Питание при ПМС
женщины могут избавиться от периодических недомоганий, просто пересмотрев свой рацион питания. Что именно и как рекомендуется употреблять в пищу? Сейчас разберемся!
Многие женщины испытывают при ПМС головные боли, боли внизу живота и в груди. Депрессия, раздражительность, резкая смена настроения и полный упадок сил также являются отличительными чертами предменструального синдрома. В чем же причина?
Практические рекомендации
В период ПМС, начиная за неделю, стоит принимать отвар красной щетки, что это такое?
Красная щетка – растение, которое прибрело широкую популярность в народном лечении гинекологических заболеваний. Благодаря содержанию фитогормонов, красная щетка нормализует гормональный баланс и успешно устраняет патологии, спровоцированные нарушениями эндокринной системы. Сфера применения – лечение гормональных нарушений у женщин и мужчин, терапия миомы матки, мастопатии, эрозии, синдрома поликистозных яичников, нарушений менструального цикла (аменорея, дисменорея, олигогипоменорея) и заболеваний мочеполовой системы.Красную щетку можно принимать женщинам для нормализации менструального цикла при ановуляции, дисменорее, а также для устранения негативных проявлений климакса, как нарушение сна, нервозность, приливы. Коррекция гормонального фона с помощью красной щетки позволяет восстановить способность к зачатию, подготовить матку к прикреплению зародыша и подготовить организм к беременности.
Подавляет тягу к сладкому в период ПМС, обеспечивая цикл без сопровождения болей.
Отвар красной щетки. Измельченный корень родиолычетырехнадрезной (1,5 столовой ложки) заливают горячей водой (350 мл) и кипятят в течение десяти минут на водяной бане. Настоять и процедить, через 45 минут добавить теплой воды, чтобы общий объем готового отвара составил 250 мл. Принимать за полчаса до еды трижды в сутки на протяжении месяца. Отвар хранится в холодильнике два дня.
Итак, если вы хотите избавиться от навязчивого ПМС, вам необходимо:
1. Разнообразить рацион. Ваша диета должна быть основана на высоком содержании углеводов и низком содержании белков, но это не означает, что вы можете есть только сладости, макароны и печенье. Все основные питательные вещества (белки, жиры, витамины и микроэлементы) все также необходимы женскому организму. Для обогащения рациона можно использовать витаминные добавки, разработанные специально для представительниц прекрасного пола.
Витамины и микроэлементы (железо, фолиевая кислота, рутин, глутаминовая кислота, витамин С, витамин Е, магний, цинк) в сочетании с экстрактами лекарственных растений (имбиря, брокколи, дудника, витекса священного) способны мягко регулировать цикл, а так же – эффективно устранять все известные симптомы ПМС.
2. Соблюдать режим питания. Не нужно в течение дня обманывать организм бутербродами и кофе, а на ночь съедать полноценные обед, ужин и сладкое. Войдите в режим: завтракайте, обедайте и ужинайте вовремя. Откажитесь от фастфуда, жирная пища, богатая канцерогенами – враг здоровья!
3. Соблюдать питьевой режим. Наукой и практикой доказано, что колебания гормонов в период ПМС зачастую вызывают отеки. Поэтому врачи рекомендуют… больше пить! Идеальным напитком для утоления жажды является не газированная питьевая вода. Однако, для разнообразия, можно пить полезные травяные настои – отвар ромашки, мелиссы, имбирный чай, красная щетка. Напротив, от сладкой газировки и кофеиносодержащих напитков хотя бы на время стоит отказаться.
4.Сведите к минимуму употребление соли и сахара. Множество неприятных симптомов связаны с задержкой соли в организме. В это время старайтесь питаться блюдами, приготовленными самостоятельно, чтобы вы могли контролировать уровень употребления соли. Шоколад и десерты замените овсяным печеньем, хлопьями, хлебцами.
Женщины, которые снабжают свой организм достаточным количеством кальция, гораздо легче переносят неприятные ощущения, связанные с ПМС. Поэтому вам следует полюбить молочные продукты, миндаль, рыбу (за исключением сардин). Также продукты, богатые кальцием необходимо сочетать с витамином D, который содержится в растительном масле, семге, палтусе, скумбрии, сырых желтках яиц, сыре, овсянке, картофеле (но употреблять небольшими порциями) и петрушке.
Итак – 8 продуктов, значительно облегчающих ПМС:
1) Зеленые овощи – капуста кале (браунколь), китайская капуста – в свежем виде (капустный сок, салат из мелконарезанной капусты) или после небольшой обработки паром, содержат в себе очень много кальция.
2) Кунжутное семя, очень богатое как кальцием, так и магнием, добавляйте его в салаты. Паста из кунжутного семени – тахини – вкусная и полезная заправка салатов, фруктовых коктейлей смузи, ее можно просто намазывать на хлеб.
3) Молоко и молочные продукты – лидеры по природному содержанию кальция. Молоко, фруктовые йогурты, сыры (больше всего кальция в сортах Эдамер и Чеддер).
4) Тофу – богатый кальцием и омега-з жирными кислотами – отличное добавления к супам или самостоятельное блюдо (употребляется обычно с соевым соусом).
5) Сушеные финики содержат много кальция, магния и клетчатки, их следует есть для повышения уровня сахара в крови. Канапе из сыра, сухого финика и ржаного сухарика – универсальное оружие против ПМС.
6) Швейцарские мюсли, можно купить их готовыми, а можно приготовить самим, добавив в сухую овсянку ваши любимые сухофрукты и орехи. Их можно есть как с холодным молоком и текучим йогуртом, так и заливать кипятком, получая горячий полезный завтрак.
7) коктейль богатый магнием Коктейль, богатый магнием
1 долька чеснока, пучок петрушки, 4-5 морковок, 2 побега сельдерея. Веточка петрушки для украшения.
8) Следите за своим весом: В период ПМС увеличивается желание съесть сладенького больше, чем обычно! Как вы понимаете, это может привести к нежелательной прибавке в весе. Старайтесь заменить конфеты и шоколадки на продукты из цельных зерен: хлеб из муки грубого помола, цельнозерновые макаронные изделия, овсяные, ячменные, ржаные хлопья и др.
Итак,В здоровом теле – здоровый дух: Помните, что кроме витаминов, белков и углеводов, организму требуется постоянное внимание и забота. Старайтесь вести правильный образ жизни, по возможности исключите алкоголь и курение. Занимайтесь спортом, чаще отдыхайте и избегайте стрессов! Внимание к себе поможет избежать многих проблем со здоровьем и снизить неприятные ощущения при ПМС.
#Здоровье #здоровое_питание #Худеем_вместе #Диетолог #ТатьянаКошелева #Питание_беременных